結論からゆうと、ホコリみたいな小さな目標を立ててそれをやりとげる→やり遂げたら自分に甘いくらいのご褒美をあげる

例えば、お家でゴロゴロしててやることがあるのに体が動かない時…

・小さな目標

立ち上がって家中のごみを集める

・甘いくらいのご褒美

好きなものを食べる(コンビニとかに好きなのがある場合はお化粧してなくてもとりあえず家を飛び出して買いに行く)

小さな目標を立ててすぐに叶えて、自分にご褒美をあげる。

小さなことを繰り返してじょじょにすべきことをこなしてゆく。

この場合の、注意点はご褒美は最大限のご褒美で!!!

今日も素敵な一日になりますように。

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