ガリガリ女子のデブエット / 健康 / 管理栄養士のつぶやき

【逆ダイエット】管理栄養士がおすすめする健康的に太る方法

 

 

ガリ子さん:「太ろうと思ってたべているのに全然太れなくて辛い」

痩せ子さん:「ジャンクフード食べれば太るだろうとおもっててもお腹の周りにつくばかりで胸や顔周りにつかない」

 

 

そんなあなたに健康的に太る方法を紹介します!

方法は5つ

・プロテインのむ

・三食しっかりたべる

・運動する

・睡眠しっかりとる

・バストマッサージ

 

 

詳しく深掘りしていきます。

 

◼️プロテインのむ

 

痩せている人は栄養不足になりがちです

しっかり食べてるけど・・と言ってる人に限って食事量が「少ない」です

プロテインを摂ることで体を作ってくれる栄養素をふんだんに摂れます

 

 

 

◼️三食しっかり食べる

 

プロテインプラス三食です。

目安は44kgの女子ならば1食あたり600キロカロリーを摂取するのが好ましいです

だいたい茶碗1杯で300キロカロリーなので

おかずと野菜であと300キロカロリー取らなければなりませんね

 

 

 

◼️運動する

 

髪乾かす時の2分程度でスクワットするのもいいですね!

お風呂上がりにストレッチするのもいいですね

帰宅してすぐうがい手洗い筋トレでもいいですね

昼休みに外を10分程度ウォーキングするのもいいですね!

おすすめはまずウォーキングですね。

 

 

 

◼️睡眠をしっかりとる

 

7時間から8時間は寝ましょう。

生活習慣病予防のための睡眠時間は6時間半から7時間程度だそうです

睡眠をしっかりとると太りやすくなります

 

 

 

◼️バストマッサージ

 

これは痩せてる女子必見ですが

睡眠とセットでバストマッサージが効果的です

大きくなります。

バストマッサージに関してはすぐには効果は出ませんが

今まで紹介したことをトータルするとバストが大きくなりやすい生活習慣になります

※ちなみにバストアップサプリを以前飲んでいましたが

→効果なしです。

✅プロテイン飲んだ方がまだまし。

 

 

 

 

以上、健康的に太るためのお話でした。

なにをするにしても食事と運動はセットで行う必要があります。

 

 

女性らしい体型を目指しつつ

これからもずっと健康でいれるように

願っています( ´ ▽ ` )♡

Author

nax884nax@gmail.com

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